睡眠佔了人生近1/3的時間，決定著人體健康和生活的品質，優質的睡眠可補充體力、強壯體質、提高工作能力，加速身體各組織器官和臟腑的修復。
人體的生物鐘
大部份動物是白天活動，夜間早入睡，牠們還是跟隨大自然的作息時間表“生物鐘”而運作；所以人要健康，最好順應大自然的規律，可惜現代的都市人，大部份違反了這種自然界的定律！
睡眠讓我們補充白天消耗，消除疲勞，恢復體力，使人體得到充分的休息，但經常晚睡熬夜的人，由於入不敷出，不得不透支身體的儲備（血氣能量）來應用，假若經常總是透支，而沒有儲存！時間長了就會出現虧空！
人體的生物鐘假若長期顛倒，就會導致體內機能及免疫力下降，令身體慢慢地虛化導致容易染病、易疲、早衰、甚至折壽！
人體內的御用醫師
人類與生俱來便擁有自我修補能力（自愈力），而最强的就是每個人體內的御用醫師；但我們的御醫是有規定的工作時間，而不是任何時候，還必需配合有優質的深度睡眠（熟睡狀態），而修補的力度就在於工具（適當的營養）和時間的多少。
如果在21：00～23：00內不能夠進入深度睡眠，你想改善毛病、想修補身體…，御醫就幫不了你！
最佳睡眠時間
晚21：00～早05：00是最佳和最優質的睡眠時段，21：00～23：00是身體修補五臟六腑和補氣血的最佳時間，在這段時間必需進入深度睡眠，但沒必要早過21：00。
假若在晚上23：00睡眠進入深睡眠，只能補回當天的損耗而不用透支，而23：00後才入睡者已經屬於晚睡了。
身體知道我們需要睡多少，根據各人體質及身體的需要，如果不是趕時間的，最理想當然是自然醒；優質早睡自然醒是睡眠的最高境界。
睡眠的最高境界：優質早睡自然醒
睡眠是養生妙法，優質早睡是修補身體和補充血氣能量的重要元素；自然醒是最符合各人身體的需要，只要能夠做到早睡，你便有充足的時間睡到自然醒。
不能早睡的人，在不用上班、上學的日子，最好做到早睡自然醒，萬一真的不能早睡，亦盡量睡到自然醒，把平日不足的睡眠儘量補些回來，以免透支太多血氣能量。
睡眠的時辰養生
21：00～23：00（亥時）三焦經，三焦的範圍包括著五臟六腑，分為上、中、下三個區域，上焦為橫膈以上，包括心和肺；中焦為橫膈以下，臍以上的部位，包括脾、胃、肝、膽；下焦為胃以下部位，包括腎、大腸、小腸、膀胱等；所以亥時是人體修補五臟六腑幫和補氣血的時間。
“亥時三焦通百脈”，人只要在亥時中睡眠，百脈就會得到休養生息，獲得最好的滋養；更有研究結果顯示；大多數長壽老人基本上都在亥時內睡眠的。
23：00～01：00(子時) 膽經， 11臟腑皆取決於膽的功能；
到子時還不睡：◇ 傷膽氣，導致全身的臟腑功能和免疫力降低；◇ 人體機能下降；◇ 容易產生抑鬱與焦慮等情志方面問題。◇ 影響肝臟健康（肝膽相照）；
凡在亥時能夠入睡、子時前進入深度睡眠的，第二天醒後頭腦清晰、氣色紅潤，所謂“膽有多清，腦有多清”。
01：00～03：00(丑時) 肝經，這個時候是肝臟進行自我修復、完成新陳代謝的重要時刻，所以丑時處於深度睡眠中是養肝的最佳時段。
到丑時還不睡：◇ 影響調節血液的功能，從而引起心腦血管疾病（肝藏血）；◇引起肝虛，導致出現視力問題（肝開竅於目）；◇ 肝血不足就出現筋痛、麻木、屈伸困難、痙攣抽搐…（肝主筋）；◇ 影響氣機、情志、脾胃消化、血液運行和水液輸補、生殖功能等（肝主疏洩）；◇ 肝無法解除有毒之物。
早睡的注意事項：
☆ 早睡早起人更精神、早上時間比晚上更好用；
☆ 晚餐要早吃，一般需要2.5小時→3小時左右（看個人消化能力），讓消化系統有足夠時間把食物消化和吸收，才不會影響睡眠時修補身體和養生的工作；
☆ 晚餐不宜過飽和吃一些難消化的食物，因為晚上除了人要休息外，脾胃及消化系統也需要早些休息，否則影響睡眠和養生的質量；
☆ 不要吃宵夜，吃宵夜等於要身體加班工作，即使早睡也没有作用！！
☆ 睡前不宜飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免引起大腦過度興奮而影響睡眠。
☆ 睡前不宜劇烈運動，令身體處於一個興奮狀態；
☆ 睡前避免把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考；
☆ 關掉手提電話和床頭周圍近距離的電器用品，以免影響睡眠質素；
☆ 有晚睡熬夜習慣的人想要改變，不要急於求成，只要有決心和恆心，定必成功，壞習慣是由自己養成，絕對可以由自己改變；
☆ 如果因工作關係暫時無法進行早睡，平時多吃一些護肝的食物，例如薑、牛奶、咖啡、蜂蜜、豆漿、珍珠粉等，以保肝臟不再惡化；經常按摩肝臟、疏通肝經，此外還要學會控制不良情緒、不要動氣…等。
馬儉自我能量養生坊
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