如何改善失眠

如何改善失眠

睡眠可以消除疲勞，使人體器官得到充分的休息、恢復體力，增強抵抗力，促進正常生長發育；優質和充分的早睡眠是補充日間消耗的能量、修補身體，更加可以延緩衰老，是養生的重要的元素；優質早睡自然醒更加是睡眠的最高境界。

睡眠既然如此重要，如果有失眠的問題，便必需要設法解決。

改善方法：

★ 用按壓穴位方法：

（1）百會穴＋太陽穴；

（2）神門穴＋大陵穴，加強效果可以四個穴位一齊做；

☆ 一般穴位兩邊都要做，除了任督二脈只有一個穴位，例如百會穴。

☆ 壓穴位配合正確呼吸，效果倍增：按壓時呼氣，手指鬆開時吸氣。

★ 用食療方法：

（1）睡前食用珍珠粉＋牛奶；

（2）睡前两小時食用龍眼乾＋杞子（一日可三次，空肚食用）；

☆ 材料一定要是天然及高能量的，最理想能量值有89分或以上，越高越好。

★ 音樂助眠：睡前聽些輕音樂讓自己平靜、放鬆；睡的時候聽一些引導進入深睡眠的音樂。

☆ 用能量測試去選擇最適合自己的睡眠音樂。

其他方法：

☆ 睡覺前先洗個熱水澡或用熱水泡腳，使身心舒緩，幫助容易入睡；如果有溫泉或者桑拿，效果更佳；

☆ 夜晚應該在亥時（21～23點）之前上床，在亥時進入深度睡眠狀態；

☆ 睡眠時取右側臥位，可以避免心臟受壓；

☆ 每天做適量的運動，可以提升睡眠品質、提升人體免疫力、改善骨質疏鬆和預防各種疾病；

☆ 如上床後不能入睡，在10到15分鐘之內立刻下床，看書、看電視或上網，直至有睡意；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，重複再做；

☆ 放置天然味道的香氛，可以安神靜氣、放鬆情緒，例如蘋果、薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等…，幫助改善睡眠。

※ 運用能量測試助你選擇以上最適合你的方法

睡眠環境

☆ 環境要黑暗、安靜、空氣要流通、溫度適宜；

☆ 儘量減少電器產品在床頭附近，因為電器的電磁波影響睡眠質素；

☆ 選擇較昏暗的黃色光線，營造優質的睡眠環境；

☆ 關掉手提電話以免影響睡眠。

注意事項：

☆ 晚餐要早吃，至少應要有3～4小時，讓消化系統有足夠時間把食物消化和吸收，才不會影響睡眠時修補身體和養生的工作；

☆ 晚餐不宜過飽和吃一些難消化的食物，因為晚上除了人要休息外，脾胃及消化系統也需要早些休息，否則影響睡眠和養生的質量；

☆ 睡前不宜飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免引起大腦過度興奮而影響睡眠。

☆ 睡前不宜劇烈運動，令身體處於一個興奮狀態；

☆ 睡前避免把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考；

☆ 優質早睡在剛開始時一定會很困難，但只要肯堅持和不斷改進，當習慣成自然後，時間一到就自然想睡覺了。

☆ 要養成定時睡覺的習慣，人體本身有生物鐘，定時睡覺會很容易入睡。

☆ 失眠了不要過份憂慮，人越擔心就會越睡不著；

☆ 睡覺時雙手雙腳要保持一定溫度，另外肚臍、背後的命門穴都要蓋好，不要受涼。

☆ 切勿依賴安眠藥。

睡眠養生法

☆ 早睡＋通經絡（氣通疏通點）＋高能量食材養生，是改善及增強健康的最佳方法。

自我能量經絡養生坊