睡眠佔了人生近1/3的時間,決定著人體健康和生活的品質,優質的睡眠可補充體力、強壯體質、提高工作能力,加速身體各組織器官和臟腑的修復。
人體的生物鐘
大部份動物是白天活動,夜間早入睡,牠們還是跟隨大自然的作息時間表“生物鐘”而運作;所以人要健康,最好順應大自然的規律,可惜現代的都市人,大部份違反了這種自然界的定律!
睡眠讓我們補充白天消耗,消除疲勞,恢復體力,使人體得到充分的休息,但經常晚睡熬夜的人,由於入不敷出,不得不透支身體的儲備(血氣能量)來應用,假若經常總是透支,而沒有儲存!時間長了就會出現虧空!
人體的生物鐘假若長期顛倒,就會導致體內機能及免疫力下降,令身體慢慢地虛化導致容易染病、易疲、早衰、甚至折壽!
人體內的御用醫師
人類與生俱來便擁有自我修補能力(自愈力),而最强的就是每個人體內的御用醫師;但我們的御醫是有規定的工作時間,而不是任何時候,還必需配合有優質的深度睡眠(熟睡狀態),而修補的力度就在於工具(適當的營養)和時間的多少。
如果在21:00~23:00內不能夠進入深度睡眠,你想改善毛病、想修補身體…,御醫就幫不了你!
最佳睡眠時間
晚21:00~早05:00是最佳和最優質的睡眠時段,21:00~23:00是身體修補五臟六腑和補氣血的最佳時間,在這段時間必需進入深度睡眠,但沒必要早過21:00。
假若在晚上23:00睡眠進入深睡眠,只能補回當天的損耗而不用透支,而23:00後才入睡者已經屬於晚睡了。
身體知道我們需要睡多少,根據各人體質及身體的需要,如果不是趕時間的,最理想當然是自然醒;優質早睡自然醒是睡眠的最高境界。
睡眠的最高境界:優質早睡自然醒
睡眠是養生妙法,優質早睡是修補身體和補充血氣能量的重要元素;自然醒是最符合各人身體的需要,只要能夠做到早睡,你便有充足的時間睡到自然醒。
不能早睡的人,在不用上班、上學的日子,最好做到早睡自然醒,萬一真的不能早睡,亦盡量睡到自然醒,把平日不足的睡眠儘量補些回來,以免透支太多血氣能量。
睡眠的時辰養生
21:00~23:00(亥時)三焦經,三焦的範圍包括著五臟六腑,分為上、中、下三個區域,上焦為橫膈以上,包括心和肺;中焦為橫膈以下,臍以上的部位,包括脾、胃、肝、膽;下焦為胃以下部位,包括腎、大腸、小腸、膀胱等;所以亥時是人體修補五臟六腑幫和補氣血的時間。
“亥時三焦通百脈”,人只要在亥時中睡眠,百脈就會得到休養生息,獲得最好的滋養;更有研究結果顯示;大多數長壽老人基本上都在亥時內睡眠的。
23:00~01:00(子時) 膽經, 11臟腑皆取決於膽的功能;
到子時還不睡:◇ 傷膽氣,導致全身的臟腑功能和免疫力降低;◇ 人體機能下降;◇ 容易產生抑鬱與焦慮等情志方面問題。◇ 影響肝臟健康(肝膽相照);
凡在亥時能夠入睡、子時前進入深度睡眠的,第二天醒後頭腦清晰、氣色紅潤,所謂“膽有多清,腦有多清”。
01:00~03:00(丑時) 肝經,這個時候是肝臟進行自我修復、完成新陳代謝的重要時刻,所以丑時處於深度睡眠中是養肝的最佳時段。
到丑時還不睡:◇ 影響調節血液的功能,從而引起心腦血管疾病(肝藏血);◇引起肝虛,導致出現視力問題(肝開竅於目);◇ 肝血不足就出現筋痛、麻木、屈伸困難、痙攣抽搐…(肝主筋);◇ 影響氣機、情志、脾胃消化、血液運行和水液輸補、生殖功能等(肝主疏洩);◇ 肝無法解除有毒之物。
早睡的注意事項:
☆ 早睡早起人更精神、早上時間比晚上更好用;
☆ 晚餐要早吃,一般需要2.5小時→3小時左右(看個人消化能力),讓消化系統有足夠時間把食物消化和吸收,才不會影響睡眠時修補身體和養生的工作;
☆ 晚餐不宜過飽和吃一些難消化的食物,因為晚上除了人要休息外,脾胃及消化系統也需要早些休息,否則影響睡眠和養生的質量;
☆ 不要吃宵夜,吃宵夜等於要身體加班工作,即使早睡也没有作用!!
☆ 睡前不宜飲濃茶、咖啡等刺激性飲料,以免引起大腦過度興奮而影響睡眠。
☆ 睡前不宜劇烈運動,令身體處於一個興奮狀態;
☆ 睡前避免把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考;
☆ 關掉手提電話和床頭周圍近距離的電器用品,以免影響睡眠質素;
☆ 有晚睡熬夜習慣的人想要改變,不要急於求成,只要有決心和恆心,定必成功,壞習慣是由自己養成,絕對可以由自己改變;
☆ 如果因工作關係暫時無法進行早睡,平時多吃一些護肝的食物,例如薑、牛奶、咖啡、蜂蜜、豆漿、珍珠粉等,以保肝臟不再惡化;經常按摩肝臟、疏通肝經,此外還要學會控制不良情緒、不要動氣…等。
馬儉自我能量養生坊