2016年12月13日星期二

優質早睡養生


睡眠佔了人生1/3的時間決定著人體健康和生活的品質,優質的睡眠可補充體力、強壯體質提高工作能力,加速身體各組織器官和臟腑的修復

人體的生物鐘
大部份動物是白天活動,夜間早入睡,牠們還是跟隨大自然的作息時間表“生物鐘”而運作;所以人要健康,最好順應大自然的規律,可惜現代的都市人,大部份違反了這種自然界的定律!
睡眠讓我們補充白天消耗,消除疲勞,恢復體力,使人體得到充分的休息,但經常晚睡熬夜的人,由於入不敷出,不得不透支身體的儲備(血氣能量)來應用,假若經常總是透支,而沒有儲存!時間長了就會出現虧空!
人體的生物鐘假若長期顛倒,就會導致體內機能及免疫力下降,令身體慢慢地虛化導致容易染病、易疲、早衰、甚至折壽!

人體內御用醫師
人類與生俱來便擁有自我修能力(自愈力,而最强的就是每個人體內御用醫師;但我們御醫是有規定工作時間,而不是任何時候,還必需配合有優質的深度睡眠(熟睡狀態)補的力度就在於工具(適當的營養)和時間的多少。
如果在21002300不能夠進入深度睡眠,你想改善毛病、想補身體…,御醫就幫不了你

最佳睡眠時間
2100~早0500最佳和最優質睡眠時段,21002300身體修補五臟六腑和補氣血的最佳時間,在這段時間必需進入深度睡眠,但沒必要早過2100
假若在晚上2300睡眠進入深睡眠,只能補回當天損耗而不用透支,而2300後才入睡者已經屬於晚睡了。
身體知道我們需要睡多少,根據各人體質及身體的需要,如果不是趕時間的,最理想當然是自然醒優質早睡自然是睡眠的最高境界。

眠的最高境界:優質早睡自然
是養生妙法優質早睡修補身體和補充血氣能量的重要元素;自然醒是最符合各人身體的需要,只要能夠做到早睡,你便有充足的時間睡到自然醒
不能早睡的,在不用上班、上學的日子,最好做到早睡自然醒,萬一真的不能早睡,亦盡量到自然醒,把平日不足的睡眠儘量補些回來,以免透支太多血氣能量



睡眠的時辰養生
21002300(亥時)三焦經,三焦的範圍包括著五臟六腑,分為上、中、下三個區域,上焦為橫膈以上,包括心和肺;中焦為橫膈以下,臍以上的部位,包括脾、胃、肝、膽;下焦為胃以下部位,包括腎、大腸、小腸、膀胱等;所以亥時是人體補五臟六腑幫和補氣血的時間
“亥時三焦通百脈”,人只要在亥時中眠,百脈就會得到休養生息,獲得最好的滋養;更有研究結果顯示;大多數長壽老人基本上都在亥時內睡

23000100(子時) 膽經 11臟腑皆取決於膽的功能
到子時還不睡:傷膽氣,導致全身的臟腑功能和免疫力降低;人體機能下降;易產生抑鬱與焦慮等情志方面問題 影響肝臟健康(肝膽相照);
凡在亥時能夠入睡、子時前進入深度睡眠的,第二天醒後頭腦清晰、氣色紅潤,所謂“膽有多清,腦有多清”。

01000300() 肝經,這個時候是肝臟進行修復、完成新陳代謝的重要時刻,所以處於深度睡眠中是養肝的最佳時段。
時還不睡:影響調節血液的功能,從而引起心腦血管疾病(肝藏血);引起肝虛,導致出現視力問題(肝開竅於目);肝血不足就出現筋痛、麻木、屈伸困難、痙攣抽搐…(肝主筋);影響氣機、情志、脾胃消化、血液運行和水液輸補、生殖功能等(肝主疏洩);肝無法解除有毒之物。

早睡的注意事項
早睡早起人更精神、早上時間比晚上更好
晚餐要早吃,一般需要2.5小時3小時左右(看個人消化能力,讓消化系統有足夠時間把食物消化和吸收,才不會影響睡時修補身體和養生工作
晚餐不宜過飽和吃一些難消化的食物,因為晚上除了人要休息外,脾胃及消化系統也需要早些休息,否則影響睡眠和養生的質量;
不要吃宵夜,吃宵夜等於要身體加班工作,即使早睡也没有作用!!
睡前不宜飲濃茶、咖啡等刺激性飲料,以免引起大腦過度興奮而影響睡眠。
睡前不宜劇烈運動,令身體處於一個興奮狀態;
睡前避免把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考
關掉手提電話和床頭周圍近距離的電器用品以免影響睡眠質素
有晚睡熬夜習慣的人想要改變,不要急於求成,只要有決心和恆心,定必成功,壞習慣是由自己成,絕對可以由自己改變
如果因工作關係暫時無法進行早睡,平時多吃一些護肝的食物,例如牛奶咖啡、蜂蜜、豆漿、珍珠等,以保肝臟不再惡化;經常按摩肝臟、疏通肝經,此外還要學會控制不良情緒、不要動氣…等

馬儉自我能量養生坊

2016年12月8日星期四

下蹲氣通養生法

下蹲氣通養生法
下蹲站起加氣通一舉兩得

不用花錢、不用具、只需要抽少許有時間、有立足之地便可以進行,一種超強有效保健養生方法
健康沒有免費午餐,你想擁有就必需要付出,每天斷斷續續的幾分鐘、幾分鐘地鍛煉,漸漸地改善有問題的地方,清除身體一些堵塞,強壯我們的五臟六腑,才可以擁有金錢買不到的健康。

雙腳在人體中的重要性
雙腳有6條經絡連接五臟六腑,其中足三陰經和足三陽經的起點和終點都在腳部,尤其是先天之本和後天之本
心臟負責供應血液到全身各部位,但由於雙腳離心臟最遠,尤其腳尖是血管分支的末梢部位,容易出現血液循環障礙,從而影響全身的循環,及人體各器官的功能

下蹲運動的作用和好處:
下蹲可分為全蹲、3/4蹲、半蹲和1/4蹲,大家量力而為,不要勉強;一般來說採用3/4蹲或半蹲較理想,1/4蹲幅度較小,沒有必要做到全蹲。
根據調查一些鄉村百歲健康老人的生活方式,發現他們日常勞動和生活中下蹲動作很多,從而強壯了他們的下肢與體魄,起到健康長壽的功效;
常做下蹲運動可以增強雙腿的肌肉力量、增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,提高身體平衡能力防止跌倒和加強雙腿的活動能力;
促進和加強血液循環與新陳代謝;
在下蹲時籍著小腿肌肉的擠壓,把血液由遠處回流到心臟,減輕心臟的負擔
下蹲站起加上氣通的深呼吸,能夠提高心肺功能。

氣通疏通點
強而有效的一種養生方法氣通能幫助減輕痛楚、疏通經絡、改善患處、改善身體各個部位,更加可以直接強壯五臟六腑和保健養生。

下蹲站起加氣通
準備及動作:立直,全身放鬆,兩腿倒八字形分開,略比肩寬(你認為最舒適的寬度),保持脊椎垂直,上身不要前傾,身體重複做下蹲~站起的動作;下蹲及站起時,腳後跟不要離地;
呼吸方法:身體下蹲時呼氣;向上站起的整個過程吸氣,初練習吸氣時越慢越深越好, 當你完全掌握和準確運用後可以加快速度
運動時間:前時間或餐後隔1小時至1小時30分後(看個人的消化能力而定);一般而言隔30分鐘,就可以再做另外一次
運動量:應根據個人體質及所需,以不覺疲勞為宜,以量少次數多為佳;若果你懂得用能量測試(單人O環測試靈擺),疏通點達到健康能量值100分便可停止,免得浪費氣力
※要領:◇ 下蹲沒有要求,自然放鬆便可; 站起時全神貫注在氣和疏通點集中注意力把所氣去衝擊疏通點 初練習時動作越慢越好,當你完全掌握和準確運用後,動作加快可以幫你節省時間; 合上眼睛做效果會更好。

注意事項:
如果平時少運動的人,建議在練習下蹲之前,先按壓疏通脾經的太白穴(脾主肌肉),會幫助你減輕、甚至消除肌肉疼痛問題,即使事後也可以幫你儘快舒緩痛楚;
老年或體質虛弱的人,做下蹲一定要循序漸進,開始時只作微屈膝狀,逐漸1/4蹲…至半蹲,手最好扶住桌椅、門框或牆壁來做初鍛煉過程中最好有家人陪同,開始時建議少做
氣通配合下蹲站起一齊做,效果最高可以達到能量值100分,如果你雙腳感到疲勞,氣通疏通點可以坐著做(功效能量值76分)、著做(84分)、躺著做(89分)或者邊走路邊做(67分),千萬不要勉強;
如果想配合食材發揮更佳效果的,請看看高能量食材養生

自我能量經絡養生坊