如何改善失眠
睡眠可以消除疲勞,使人體器官得到充分的休息、恢復體力,增強抵抗力,促進正常生長發育;優質和充分的早睡眠是補充日間消耗的能量、修補身體,更加可以延緩衰老,是養生的重要的元素;優質早睡自然醒更加是睡眠的最高境界。
睡眠既然如此重要,如果有失眠的問題,便必需要設法解決。
改善方法:
★ 用按壓穴位方法:
(1)百會穴+太陽穴;
(2)神門穴+大陵穴,加強效果可以四個穴位一齊做;
☆ 一般穴位兩邊都要做,除了任督二脈只有一個穴位,例如百會穴。
☆ 壓穴位配合正確呼吸,效果倍增:按壓時呼氣,手指鬆開時吸氣。
★ 用食療方法:
(1)睡前食用珍珠粉+牛奶;
(2)睡前两小時食用龍眼乾+杞子(一日可三次,空肚食用);
☆ 材料一定要是天然及高能量的,最理想能量值有89分或以上,越高越好。
★ 音樂助眠:睡前聽些輕音樂讓自己平靜、放鬆;睡的時候聽一些引導進入深睡眠的音樂。
☆ 用能量測試去選擇最適合自己的睡眠音樂。
其他方法:
☆ 睡覺前先洗個熱水澡或用熱水泡腳,使身心舒緩,幫助容易入睡;如果有溫泉或者桑拿,效果更佳;
☆ 夜晚應該在亥時(21~23點)之前上床,在亥時進入深度睡眠狀態;
☆ 睡眠時取右側臥位,可以避免心臟受壓;
☆ 每天做適量的運動,可以提升睡眠品質、提升人體免疫力、改善骨質疏鬆和預防各種疾病;
☆ 如上床後不能入睡,在10到15分鐘之內立刻下床,看書、看電視或上網,直至有睡意;如果再次上床仍無法入睡,那麼再下床,重複再做;
☆ 放置天然味道的香氛,可以安神靜氣、放鬆情緒,例如蘋果、薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等…,幫助改善睡眠。
※ 運用能量測試助你選擇以上最適合你的方法
睡眠環境
☆ 環境要黑暗、安靜、空氣要流通、溫度適宜;
☆ 儘量減少電器產品在床頭附近,因為電器的電磁波影響睡眠質素;
☆ 選擇較昏暗的黃色光線,營造優質的睡眠環境;
☆ 關掉手提電話以免影響睡眠。
注意事項:
☆ 晚餐要早吃,至少應要有3~4小時,讓消化系統有足夠時間把食物消化和吸收,才不會影響睡眠時修補身體和養生的工作;
☆ 晚餐不宜過飽和吃一些難消化的食物,因為晚上除了人要休息外,脾胃及消化系統也需要早些休息,否則影響睡眠和養生的質量;
☆ 睡前不宜飲濃茶、咖啡等刺激性飲料,以免引起大腦過度興奮而影響睡眠。
☆ 睡前不宜劇烈運動,令身體處於一個興奮狀態;
☆ 睡前避免把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考;
☆ 優質早睡在剛開始時一定會很困難,但只要肯堅持和不斷改進,當習慣成自然後,時間一到就自然想睡覺了。
☆ 要養成定時睡覺的習慣,人體本身有生物鐘,定時睡覺會很容易入睡。
☆ 失眠了不要過份憂慮,人越擔心就會越睡不著;
☆ 睡覺時雙手雙腳要保持一定溫度,另外肚臍、背後的命門穴都要蓋好,不要受涼。
☆ 切勿依賴安眠藥。
睡眠養生法
自我能量經絡養生坊