2017年1月16日星期一

如何改善失眠

如何改善失眠

睡眠可以消除疲勞,使人體器官得到充分的休息恢復體力增強抵抗力,促進正常生長發育;優質和充分睡眠補充日間消耗的能量修補更加可以延緩衰老,養生重要的元素優質早睡自然更加是睡眠的最高境界
睡眠既然如此重要,如果有失眠的問題,便必需要設法解決。

改善方法:
按壓穴位方法
1百會穴太陽穴;
2神門穴大陵穴,加強效果可以四個穴位一齊做;
☆ 一般穴位兩邊都要做,除了任督二脈只有一個穴位,例如百會穴。
壓穴位配合正確呼吸,效果倍增:按壓時氣,手指鬆開時吸氣。


用食療方法
1睡前食用珍珠粉牛奶
2睡前两小時食用龍眼乾杞子(一日可三次,空肚食);
材料一定要是天然及高能量的,最理想能量值89分或以上,越高越好。

音樂助眠:前聽些輕音樂讓自己平靜、放鬆;睡的時候聽一些引導進入深睡眠的音樂。
用能量測試去選擇最適合自己的睡眠音樂。

其他方法:
睡覺前先洗個熱水澡或用熱水泡腳,使身心舒緩,幫助容易入睡;如果有溫泉或者桑拿,效果更佳;
夜晚應該在時(2123點)之前上床,在時進入深度睡眠狀態;
睡眠時取右側臥位,可以避免心臟受壓
每天做適量的運動,可以提升睡眠品質、提升人體免疫力、改善骨質疏鬆和預防各種疾病;
上床後不能入1015分鐘之內立刻下床,看書、看電視或上網,直至有睡意;如果再次上床仍無法入睡,那麼再下床,重複再做;
放置天然味道的香氛,可以安神靜氣、放鬆情緒,例如蘋果、薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等…,幫助改善睡眠。
運用能量測試助你選擇以上最適合你的方法

睡眠環境
環境要黑暗、安靜、空氣要流通、溫度適宜;
儘量減少電器產品在床頭附近,因為電器的電磁波影響睡眠質素;
選擇較昏暗的黃色光線,營造優質的睡眠環境;
關掉手提電話以免影響睡眠。

注意事項
晚餐要早吃,至少應要有34小時,讓消化系統有足夠時間把食物消化和吸收,才不會影響睡時修補身體和養生工作
晚餐不宜過飽和吃一些難消化的食物,因為晚上除了人要休息外,脾胃及消化系統也需要早些休息,否則影響睡眠和養生的質量;
睡前不宜飲濃茶、咖啡等刺激性飲料,以免引起大腦過度興奮而影響睡眠。
睡前不宜劇烈運動,令身體處於一個興奮狀態;
睡前避免把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考
優質早睡在剛開始時一定會很困難,但只要肯堅持和不斷改進,當習慣成自然後,時間一到就自然想睡覺了。
要養成定時睡覺的習慣,人體本身有生物鐘,定時睡覺會很容易入睡。
失眠了不要過份憂慮,人越擔心就會越睡不著;
睡覺時雙手雙要保持一定溫度,另外肚臍、背後的命門穴都要蓋好,不要受涼
切勿依賴安眠藥

睡眠養生法
自我能量經絡養生坊